{"id":71003,"date":"2026-03-27T13:12:07","date_gmt":"2026-03-27T13:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/bihavadis.com\/?p=71003"},"modified":"2026-03-27T13:12:07","modified_gmt":"2026-03-27T13:12:07","slug":"yanlis-uyku-pozisyonu-agrilara-neden-olabiliyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/2026\/03\/27\/yanlis-uyku-pozisyonu-agrilara-neden-olabiliyor\/","title":{"rendered":"Yanl\u0131\u015f Uyku Pozisyonu A\u011fr\u0131lara Neden Olabiliyor!"},"content":{"rendered":"

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do\u00e7.Dr.Ahmet \u0130nan\u0131r\u00a0konu hakk\u0131nda \u00f6nemli bilgiler verdi.<\/p>\n

Omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyen pek \u00e7ok fakt\u00f6r vard\u0131r. Bu fakt\u00f6rlerden biri de\u00a0uyku pozisyonlar\u0131d\u0131r. Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 v\u00fccutta a\u011fr\u0131lara neden olabilece\u011fi i\u00e7in ki\u015finin hayat kalitesini olumsuz y\u00f6nde etkiler ve bir s\u00fcre sonra hareket k\u0131s\u0131tlamalar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

Sabah kalk\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beliniz, s\u0131rt\u0131n\u0131z veya boynunuz a\u011fr\u0131yorsa yanl\u0131\u015f pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. A\u011fr\u0131lara veya bozukluklara \u00e7\u00f6z\u00fcm bulabilmek ad\u0131na \u00f6ncelikle bilin\u00e7li olmak gerekir. Unutmayal\u0131m ki yanl\u0131\u015f yat\u0131\u015f-uyku pozisyonu f\u0131t\u0131klara\u00a0 hatta kire\u00e7lenmelere bile neden olabilmektedir.\u00a0 Bel a\u011fr\u0131s\u0131 uyku kalitesini bozabildi\u011fi gibi yanl\u0131\u015f yat\u0131\u015f pozisyonu da bel veya boyun a\u011fr\u0131s\u0131na hatta f\u0131t\u0131klara neden olabilmektedir. Baz\u0131 yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131nda omurgan\u0131n do\u011fal kavisleri zorlanabilir veya a\u015f\u0131r\u0131 ve uzun s\u00fcreli bas\u0131-bas\u0131n\u00e7 alt\u0131nda kalabilir. Ayn\u0131 zamanda obezite gibi nedenler, uyku apnesi ya\u015fanmas\u0131 sonucu \u00e7e\u015fitli a\u011fr\u0131lara ve\u00a0 yorgunlu\u011fa neden olabilmektedir.<\/p>\n

<\/b><\/p>\n

Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 omurgay\u0131 nas\u0131l etkiliyor ?<\/strong><\/b><\/p>\n

Omuz, bel ve boyun b\u00f6lgelerinde a\u011fr\u0131 \u015fikayeti olan bireyler i\u00e7in ise y\u00fcz\u00fcst\u00fc uyku pozisyonu \u00f6nerilmemektedir. Bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olanlar i\u00e7in en iyi uyku pozisyonunun, yan yat\u0131\u015f pozisyonu oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Yan yat\u0131\u015f pozisyonunda bacaklar aras\u0131na yast\u0131k yerle\u015ftirilmelidir. Boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n ise s\u0131rt \u00fcst\u00fc ve boyun kavsini destekleyici bir yast\u0131k kullanarak yatmalar\u0131 ideal olan\u0131d\u0131r. \u00a0\u0130deal bir yatak v\u00fccudun g\u00f6m\u00fclmesini engelleyecek sertlikte, v\u00fccut hatlar\u0131n\u0131 koruyacak kadar yumu\u015fak olmal\u0131 yani do\u011fal e\u011friliklerin korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan, e\u011friliklerin artma ve azalmas\u0131na yol a\u00e7mayan \u015fekilde tasarlanmas\u0131 gerekir. \u0130nsanlar g\u00fcn\u00fcn \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc yatakta istirahat ederek yani uyuyarak ge\u00e7irmektedir. Burada ama\u00e7 diskler, tendonlar, kaslar ve eklemlerin\u00a0 bas\u0131nc\u0131n k\u00f6t\u00fc etkisinden kurtar\u0131lmas\u0131, rahatlamas\u0131 adeta nefes almas\u0131d\u0131r ki, ertesi g\u00fcn yeni bir strese ve y\u00fcklenmeye haz\u0131r hale gelebilsin. \u00a0\u0130deal yatak, v\u00fccut yap\u0131s\u0131na uygun olmal\u0131 ve denenerek al\u0131nmal\u0131d\u0131r;\u00a0 v\u00fccut yatak i\u00e7inde rahats\u0131z olmamal\u0131, zorlanmamal\u0131, yata\u011fa g\u00f6m\u00fclmemelidir. \u00a0Hem \u00e7ok sert yataklar hem de \u00e7ok yumu\u015fak yataklar omurlar\u0131m\u0131z\u0131 bir arada tutan ve destekleyen ba\u011flar, eklemler, kaslar, diskin anulus dedi\u011fimiz kaps\u00fcl\u00fc a\u015f\u0131r\u0131 derecede gerilir ve bu da her gece tekrarlayarak ba\u015f\u0131m\u0131za istemedi\u011fimiz sorunlar a\u00e7abilmektedir. Her hasta i\u00e7in tek bir yatak tipi do\u011fru de\u011fildir; ki\u015fiye, kiloya, rahats\u0131zl\u0131\u011fa \u00f6zel yatak se\u00e7ilmesi gerekir. Bir s\u00fcre kullan\u0131ld\u0131ktan sonra yataklar devaml\u0131 yat\u0131lan taraf deforme olmakta, \u00e7ukurla\u015fmakta olup di\u011fer taraf\u0131 de\u011fi\u015ftirilerek kullan\u0131lmal\u0131 veya de\u011fi\u015ftirilmelidir.<\/p>\n

Do\u011fru uyku pozisyonlar\u0131 nelerdir ?<\/strong><\/b><\/p>\n

\u0130deal yat\u0131\u015f pozisyonu, s\u0131rt\u00fcst\u00fc veya sa\u011fa-sola yan yatmakt\u0131r. Yan pozisyonda hastan\u0131n iki baca\u011f\u0131 aras\u0131na koyaca\u011f\u0131 yast\u0131k omurga a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131d\u0131r. Yan yat\u0131\u015fta dizler aras\u0131na destek konularak ve dizlerin b\u00fck\u00fclerek yat\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilirken bu yat\u0131\u015f pozisyonunun da uyluk arkas\u0131ndaki kaslar\u0131n k\u0131salmas\u0131na neden olabilece\u011fi g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde tutulmal\u0131d\u0131r. Bu k\u0131salma g\u00fcn i\u00e7inde dik duru\u015fu bozarak bel a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir. Bu\u00a0 nedenle dizlerin b\u00fck\u00fclerek yat\u0131lmas\u0131 durumu mecburi durumlarda ve k\u0131sa s\u00fcreli olmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca Romatoid Artrit hastalar\u0131 i\u00e7in dizlerin b\u00fck\u00fclerek yat\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilmemektedir.<\/p>\n

Yanl\u0131\u015f uyku pozisyonlar\u0131 nelerdir ?<\/strong><\/b><\/p>\n

Bel kavsinin a\u015f\u0131r\u0131 derecede artmas\u0131na, faset eklemlerin zorlanmas\u0131na ve bel ve boyun a\u011fr\u0131 veya f\u0131t\u0131klar\u0131na yol a\u00e7mas\u0131 nedeniyle y\u00fcz\u00fcst\u00fc yatmak kesinlikle \u00f6nerilmemektedir. Ancak y\u00fcz\u00fcst\u00fc pozisyonu Ankilozan Spondilit hastalar\u0131 i\u00e7in tavsiye edilmektedir. Ayr\u0131ca seyahatlerde dikkatsiz uyunmas\u0131 da \u00f6zellikle boyun a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olmakta olup uzun seyahat ara\u00e7lar\u0131n\u0131n yeniden dizayn edilmesi \u00f6nem arzetmektedir. Uzun seyahatlerde seyahat yast\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Y\u00fcksek yast\u0131k kullan\u0131larak yatmak \u00f6zellikle boyun a\u011fr\u0131lar\u0131na a\u00e7\u0131k\u00e7a neden olmaktad\u0131r. Di\u011fer hastal\u0131klar a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksek yast\u0131k ile yatmas\u0131 gereken hastalar ikinci bir ortopedik yast\u0131k ile boyun kavsini desteklemelidir.<\/p>\n

Yat\u0131\u015fa ge\u00e7i\u015f nas\u0131l olmal\u0131 ? Nas\u0131l kalk\u0131lmal\u0131d\u0131r ?<\/strong><\/p>\n

Do\u00e7.Dr.Ahmet \u0130nan\u0131r ,\u201dBel a\u011fr\u0131na olmamak i\u00e7in yatarken yata\u011fa \u00f6nce oturulmal\u0131 ve yan yat\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u015eayet s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatmak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyorsa \u00f6nce yata\u011fa oturulup yan yat\u0131lmal\u0131 ve s\u0131rt \u00fcst\u00fc d\u00f6n\u00fclmelidir. Sabahleyin s\u0131rt \u00fcst\u00fc uyan\u0131lm\u0131\u015f ise \u00f6nce yana d\u00f6n\u00fclmeli sonra bacaklar\u0131n\u0131 a\u015fa\u011f\u0131ya sark\u0131t\u0131rken kol ve dirsekten destek alarak omurga do\u011frultulmal\u0131d\u0131r.\u201ddedi. (BSHA \u2013 Bilim ve Sa\u011fl\u0131k Haber Ajans\u0131)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do\u00e7.Dr.Ahmet \u0130nan\u0131r\u00a0konu hakk\u0131nda \u00f6nemli bilgiler verdi.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[668,1070,3060,1542,7856],"class_list":["post-71003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-agri","tag-bel","tag-boyun","tag-yan","tag-yatak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71003"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71006,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71003\/revisions\/71006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bihavadis.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}